Peýdalarywelosiped sürmekýakyn wagtda gözläp tapyp boljak ýurt zolaklary ýaly tükeniksiz.Tigir sürmek bilen meşgullanmagy we beýleki potensial çärelere garamagy göz öňünde tutýan bolsaňyz, welosiped sürmegiň iň oňat wariantydygyny size aýtmak üçin geldik.
1. Tigir sürmek akyl taýdan gowulaşmagy gowulandyrýar
YMCA tarapyndan geçirilen gözleg, fiziki taýdan işjeň durmuş ýörelgesine eýe bolan adamlaryň abadançylyk balynyň hereketsiz adamlara garanyňda 32 göterim ýokarydygyny görkezdi.
Maşk etmegiň keýpiňizi ýokarlandyrmagyň köp usuly bar: adrenalin we endorfinleriň esasy goýberilişi we täze zatlara ýetmekden gelýän ynamyň ýokarlanmagy (meselem, sporty tamamlamak ýa-da şol maksada ýakynlaşmak).
Tigir sürmekfiziki maşklary açyk howada bolmak we täze görnüşleri öwrenmek bilen birleşdirýär.Oloekelikde münüp bilersiňiz - aladalary ýa-da aladalary çözmäge wagt berýärsiňiz ýa-da sosial töwerekleriňizi giňeldýän topar bilen münüp bilersiňiz.
Öňki sagat ýazgysynyň eýesi Graeme Obree ömrüniň köpüsinde depressiýadan ejir çekdi we bize: “Çykmak we münmek [depressiýa duçar bolan adamlara] kömek eder…welosiped sürmek, Nirededigimi bilemok. "
2. SÖCGI EDIP BOLAN SÖZLÜGI .IZI güýçlendiriň
Bu, global Covid-19 pandemiýasy döwründe has möhümdir.
Doktor Deýwid Nieman we Appalaçiýa döwlet uniwersitetindäki kärdeşleri 85 ýaşa çenli 1000 ululary öwrendiler. Olar maşklaryň ýokarky dem alyş ulgamynyň saglygyna uly peýdalydygyny, şeýlelik bilen umumy sowuklama ýagdaýlaryny azaldýandygyny anykladylar.
Nieman: "Adamlar hepdäniň köp günlerinde aerobiki maşklar bilen bir hatarda saglyk bilen baglanyşykly başga-da köp peýdalary alyp, hassalyk günlerini takmynan 40 göterim azaldyp bilerler."
Günorta Afrikanyň Keýptaun uniwersitetiniň maşk we sport ylymlary boýunça professory Tim Noakes, ýumşak maşklaryň möhüm beloklaryň önümçiligini köpeltmek we ýalta ak gan öýjüklerini oýarmak arkaly immunitetimizi gowulaşdyryp biljekdigini aýdýar.
Näme üçin saýlamaly?welosiped?Işlemek üçin tigir sürmek, gatnaw wagtyňyzy azaldyp biler we sizi mikroblar bilen doldurylan awtobuslaryň we otlylaryň çäginden azat edip biler.
Emma bar.Subutnamalar, aralyk okuw sapagy ýaly güýçli maşklardan soň derrew immunitetiňiziň peselýändigini görkezýär, ýöne iýmek we gowy uklamak ýaly ýeterlik dikeldiş munuň tersine bolup biler.
3. Tigir sürmek agramy ýitirýär
Weightönekeý deňleme, horlanmak barada aýdylanda, 'kaloriýadan ýokary bolmaly'.Şonuň üçin horlanmak üçin sarp edişiňizden has köp kaloriýa ýakmaly.Tigir sürmekkaloriýany ýakýar: intensiwligine we çapyksuwar agramyna baglylykda sagatda 400 bilen 1000 aralygynda.
Elbetde, başga faktorlar hem bar: sarp edýän kaloriýalaryňyzyň düzümi, ýangyjyňyzyň ýygylygyna täsir edýär, ukyňyzyň hiline we elbetde kaloriýany ýakmak üçin näçe wagt sarp edýändigiňize täsir eder. saýlan işiňiz.
Göwnüňizden turar öýdýänwelosiped sürmek, kaloriýany ýakarsyňyz.Gowy iýseňiz, semremeli.
Iş wagty: 09-2021-nji sentýabr